SPINNING

Spinning – sisäpyöräilytunnit soveltuvat erinomaisesti sekä harrastusta aloitteleville että konkareille. Jokainen polkee tunnilla oman kunnon ja oman tunnon mukaisesti säätämällä itselleen sopivan vastuksen. Vastusta säätämällä voit tehdä tunnista hyvinkin rankan treenin tai vaihtoehtoisesti palauttavan ja kevyemmän harjoituksen. Mukaansatempaava musiikki ja tsemppaava ohjaaja luovat vaihtelevan spinning maaston tunnille. Spinning kohottaa yleiskuntoa parantaen sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä sekä hapenottokykyä. Spinning kuormittaa tehokkaasti kehon suuria lihasryhmiä ja vahvistaa asentoa ylläpitäviä keskivartalon lihaksia. Spinning on myös nivelystävällinen liikuntamuoto, sillä se kuormittaa niveliä huomattavasti vähemmän kuin moni muu liikuntalaji.

Spinning sopii kaikille, tule rohkeasti kokeilemaan!

SPINNING EASY 45
Helppo perusspinningtunti joka sopii erityisesti spinniä aloitteleville kuntoilijoille, mutta myös kokeneemman spinninpolkijat saavat varmasti sykkeen nousemaan ja hien pintaan.  Tunnin alussa on varattu hetki pyörien säätöjen ja oikean polkutekniikan löytämiseen (tarvittaessa). Spinniä poljetaan noin 40-45 minuuttia.
 
SPINNING BASIC 30’ JA 45’

Perustunti vaihtelevan mäkisessä maastossa. Soveltuu aloittelijoille / ensikertalaisille sekä myös palauttavaksi treeniksi.

 
SPINNING POWER 45’ JA 60’

Tehokas tunti, jossa vauhtia ja vaihtelevaa maastoa riittää vaativampaankin makuun!

 
SPINNING & BODY 60’

30 min vauhdikasta pyöräilyä, jonka jälkeen 30 min lihaskuntotreeniä vaihtelevin teemoin.

AAMUSPINNING 45’
Lempeän reipasta pyöräilyä aamuvirkuille.

RASVANPOLTTOSPINNING 60
60 minuuttia kestävä tehokas pyöräilytunti. Tunnilla syke pidetään muita spinningtunteja alempana ja poljetaan raskaampaa vastusta vastaan hitaammalla temmolla.

SPINNIPUMP 
Tunti aloitetaan puolen tunnin reippaalla spinning-pyöräilyllä, josta siirrytään peilisaliin tekemään BodyPump-tunnin päälihasryhmät. Lopussa palauttavat venyttelyt. Voit halutessasi osallistua myös pelkästään tunnin toiseen osioon.

TEHOSPINNING 60
60 minuuttia tehokasta spinniä kaikenkuntoisille, jutustelu ja tekniikkaneuvojen kysyminen sallittu!

BODYPUMP Lesmills
Painotangoilla tehtävää lihaskuntoharjoittelua musiikin tahtiin. Tunti sopii sekä miehille että naisille, jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin. Bodypump liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita ja ne sopivat myös aloittelijoille. Tunti ei sisällä askelkuvioita.

BODYSTEP Lesmills
Monipuolinen, iloinen ja energinen tunti, jossa askelletaan laudalle. Tunnin tehokkuutta voi säädellä nostamalla tai laskemalla lautaa sekä tekemällä liikkeet ilman ponnistusta tai ponnistaen. Tunti parantaa aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä, vahvistaa ylävartaloa ja ennen kaikkea jalkojen lihaksia. Sopii kaiken kuntoisille. Sisältää askelkuvioita. Bodystep45 on vastaava tunti, mutta kestoltaan 45 minuuttia.

BODYBALANCE lesmills
Joogaan ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Lisää liikkuvuutta ja vahvistaa lihaksia, mikä näkyy muun muassa ryhdin ja tasapainon paranemisena. Sopii kaikille.

BODYCOMBAT lesmills
Bodycombat on tunti, jossa yhdistellään tekniikoita erilaisista itsepuolustuslajeista kuten karatesta, tai chi'stä, taekwondosta ja potkunyrkkeilystä. Tunnilla hiki virtaa takuu varmastija kaloreita kuluu reilusti.. Säännöllisen tunneille osallistumisen mukaan kehittää erityisesti keskivartalon, jalkojen ja ylävartalon lihaksia.

VATSA-PAKARA
30 minuutin tehokas lihaskuntotunti, jossa keskitytään etenkin vatsan, pakaran ja reisien lihaksiin.

ARMYFIT
Tunti koostuu taistelulajien peruslyönneistä ja potkuista. Kontaktia tunnilla ei oteta. Tunnilla tulee hyvin treenattua kehonhallintaa ja koordinaatiota. Stressin helpotukseen tunti on otollinen ja samalla tulee todella hyvää huoltoa niska-hartia-selkä seudulle.

POWERTRIM
Powertrim on kroppaa monipuolisesti kehittävä perustunti. Tunnilla ei ole vaikeaa koreografiaa, joten jokainen pystyy keskittymään omaan vartalonhallintaan. Välineiden käyttö on monipuolista, jolloin jokainen saa lihaksia kuormittavan tai huoltavan treenin tai molemmat.

LIHASKUNTO 60
60 minuuttia hiekä, luvassa mm. pumppia, kuntopiiriä ja muita lihaskuntoharjoitteita tehokkaasti, rennonletkeällä meiningillä. Jutustelu ja tekniikkaneuvojen kysyminen sallittu!

POWER BOXING
Kuntonyrkkeilyä, monipuolista ja paljolti nyrkkeilyn perusharjoitteita, ammattinyrkkeilijän vetämänä. Nyrkkeilytekniikat käydään läpi ja opetellaan lyömään, helpoin tie näille tunneille voi olla aloittelijalle Fysio Boxing tuntien kautta - jos nyrkkeily arveluttaa. Sopii hyvän peruskunnon omaaville.

AAMUENERGIAA
Aamuenergiassa haetaan sykettä aamuun perinteisen jumpan voimin. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja eikä hyppyjä. Sopii kaikille.

KUNTOSALI-CIRCUIT
Kiertoharjoittelua ja monipuolisia harjoitteita kuntosalin puolella, alkuun lämmöt otetaan ryhmäjumpassa peilisalissa, siitä sitten siirrytään kiertoharjoitteluun kunto-salin puolelle.
on 50-60 paikkainen kuntopiiriharjoitus kuntosalilla. Laiteharjoitusten lisäksi mukana on tutut ja turvalliset perusliikkeet, penkki-, käsipaino- ja painotankoharjoituksia unohtamatta. Toteutus on intervallityylisesti sykettä välillä nostattaen. Sopii kaikille.

PERUSCIRCUIT
Toiminnallisista harjoitteista ja erilaisista peruslikkeista koostuva circuit. Jokainen tekijä ennättää rauhassa opetella liikkeiden oikean suoritustekniikan ja saa määrätä suoritusvauhtinsa. Ryhmä sopii erinomaisesti eri kuntoisille aloittelijasta huippumenijään. Toteutus intervallityylisesti. Sopii kaikille.

KESÄNJUMPPAMIX
Perusjumppatunti vaihtelevilla teemoilla ja välineillä. Helpot ja yksinkertaiset askelkuviot. Kaikki pysyvät varmasti mukana!

KEHONHUOLTO
Liikkuvuutta, kehonhallintaa ja tasapainoa kehittävä sekä keskivartaloa vahvistava rauhallinen tunti. Tunnin kesto 45min. Sopii kaikille.


JAMBAILA
Jambaila on vauhdikas ja liikunnallinen tanssitunti, jolla hauskanpito ja hikoilu yhdistyvät taattuun EtnoFitness-tyyliin! JamBaila-tunnilla tutustutaan erilaisiin afrokaribialaisiin biletanssityyleihin: sensuelli kuubalainen salsa, rohkea reggaetón, räväkkä jamaikalainen dancehall, iloinen karibialainen soca ja metka afrikkalainen ndombolo vievät ajatukset aurinkoon ja hiekkarannoille, kuumiin ja tähtikirkkaisiin öihin. Jokaisella tunnilla tulee osittain uusia ja osittain tuttuja askelia, joten uudetkin oppilaat pääsevät helposti mukaan, mutta vakituisille kävijöille on aina jotain uutta.

POWERBALANCE
Powerbalance on body&mind tyyppistä harjoittelua. Tunnilla sovelletaan joogaa, pilatesta ja functionaltraining-harjoittelua sulassa sovussa. Tehokasta treeniä etenkin keskivartalolle sekä pakara-reisialueelle. Tunnilla harjoitetaan myös koordinaatiota, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Tunnilla voit olla joko sisäkengissä tai sukkasillaan. Äärimäisen miellyttävä tapa aloittaa päivä. Sopii kaikille. Kesto 45 min.

BASICBALANCE
Basicbalance on body&mind tyyppistä harjoittelua. Tunnilla sovelletaan joogaa, pilatesta ja functionaltraining-harjoittelua sulassa sovussa. Tunti toimii hyvin rauhallisena päivän päätteenä. Tunnin tarkoituksena on rauhoittua, lisätä liikkuvuutta sekä kehittää keskivartalon hallintaa. Powerbalancea kevyempi tunti. Tunti soveltuu kaikille. Tunnilla voit olla jok sisäkengissä tai sukkasillasi. Kesto 30 min.
 
STRECTH
Venyttelytunti koostuu noin 10 minuutin alkulämmittelystä ja monipuolisesta vaihtelevasta venyttelyosuudesta. Lihashuoltoa ja kehon hallintaa.


ÄITI-VAUVAJUMPPA
Tavoitteena on kohentaa äidin hyvinvointia sekä fyysistä kuntoa tehokkailla ja huoltavilla liikkeillä vauvan kanssa. Suurimassa osaa liikkeistä vauva toimii vastuksena, mutta varaa mukaasi oma mukava viltti tai turvakaukalo, jossa vauva viihtyy, kun äidin rintaranka laitetaan kiertämään. Vauvan suositusikä 3-10 kk.